肩こりで頭痛や吐き気がする時の治し方とは?

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lion_14.11.09

 

「肩がおもーい!(;Å;)」
 

人により感じ方は色々あると思いますが、私がデスク
ワークをする際に感じる肩凝りは思わず叫び
たく
なります。
 

目の奥がズーンっと痛くなり、頭痛や吐き気
も伴ったら「もう駄目だ…!」と凹んで
みたり…。
 

でも肩凝りに悩む人って身近に沢山いません
か?
 

PC講座で前の人が首を左右に倒すと、
次から次へと同じ動作をする人が出て来る
んです。
 

肩が凝ってきたんだなーっとよく分かる
場面ですね。
 

前の人が首を左右に倒すと、次から次へと同
じ動作をする人がチラホラと…。

 
皆、辛くて我慢出来ないんですね!

 

今回は、誰もが悩む肩凝りの解決方法を探っ
ていきましょう。

 
特に、即効で体が楽になるのがストレッチ。
 

効果の出るストレッチ
「どこを伸ばせば良いの(ё)?」
そんな疑問にもお答えしますよ!

 


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効果のあるストレッチって?

【手軽に挑戦出来るストレッチ】

1.首を回すだけの簡易ストレッチ
2.肩を後ろに伸ばすしっかりストレッチ

 

簡易ストレッチの方法とは?

①最初に首をゆっくり左右に倒します。
 

②続いて前後にも倒しましょう。
 

③最後に首を時計回りに1回逆方向にも
1回
、回します。よく考えたらラジオ体操
でも行いますよね?
 

首の筋肉がほぐれる為、肩凝りにも効果絶大。
 

ただ吐き気が増したり、頭痛が酷くなるよう
ならストレッチを中止して下さい。
 

しっかりストレッチの方法って?

①片側の腕を伸ばし、もう片側の腕を曲げて
挟みこんで引っ張ります。私は体が硬い為、
この時点で既にキツイです(TдT)
 

②続いて頭の上で腕を組み、反対側の肘を持ち
ます。そのまま横に押し倒して、肘を伸ばしま
しょう。反対側も同じようにします。
 

③一旦椅子などに腰を下ろし、腕をを伸ばし
て下さい。「前ならえ」のポーズですね。
この時に、上体も前に倒します。
 

④上げていた腕を下ろし、姿勢を正します。
 

⑤再度上半身を前に倒しながら腕を背中側に
伸ばしましょう。
 

紹介した方法以外にも様々なストレッチ方法
があります。

自分に適したストレッチでほぐしましょうね!
 

肩凝りのツボはどこ?

ストレッチをしても効果が無い!塗り薬も切
らしてしまった…;
 

そんな時にオススメなのが、ツボ押しです。
コツは痛気持ち良い程度に押すこと。
揉みほぐす様に押すとベストでしょう!
 
【肩凝りのツボ】

1.風池
2.天柱
3.合谷

 

今回は、この3ツボに関して説明します。
 

風池

後頭部の生え際に沿ってある、くぼみが風池
と呼ばれるツボ。頭痛と肩凝りに効果があり
ますよ。

 

天柱

首から生え際を押していくと見つかる2本の
筋肉
が天柱のツボ。天柱のツボは眩暈にも
効果があります。

 

合谷

仕事中でもバレずにマッサージ出来るのがこ
のツボ。
 

手の甲にある親指と人差し指の骨がV字に
合わさった部分が合谷です。眼精疲労にも
効果有!


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体の中からぽかぽかになる食事を教えて!

ストレッチやツボ押しは外的な効力です。
痛くなってからの対処ではなく、日頃から
体を温める食材を取り入れましょう。
 

冷え性を克服することで、肩凝りも大分楽に
なりますよ。

【体を温める栄養素】

1.ビタミンE
2.ビタミンC
3.マグネシウム

 

1.ビタミンEは大豆製品やかぼちゃ、ゴマに
多く含まれています。血液をさらさらにする
だけでなく、自律神経の乱れも整えます。
 

2.ビタミンCは柿や、ほうれん草に多く含ま
れます。ストレスを軽減し、疲労回復にも
効果有!
 

3.マグネシウムは、筋肉のコリを緩和させ
体の代謝を良くします。
 

この他にもクエン酸や、たんぱく質なども積極
的に補っていきましょう。

さて、肩凝りの対処法に関するまとめはどうでしたか?
こちらはあくまでも対処法。
 

女性特有の生理異常など
の婦人病
が隠れていることも…。

 

何か気になる症状が
ある時はすぐに診察を受けましょう。
 

コリコリになると、「ズーン(´`)=3」
と思っていた方も薬に頼るのではなく、
運動と食事で改善していきたいですよね!
 

食生活で栄養素のコントロールをするのは難し
い物。
 

食べ物の好き嫌いが激しい場合はサプリメン
トで補ってみたり、オリジナルスムージーを
作るなどの工夫をしてはどうですか。
 

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