高齢者でもできる便秘体操とは?即効で効くうつぶせ技を紹介!

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高齢者でもできる便秘体操とは?即効で効くうつぶせ技を紹介!

 

便秘って辛いですよねヾ(;´д`)
 

私も長い事頑固な便秘に
苦しんでいました。
 

便秘を改善しようと
色々努力したのですが…
 

中々効果が出なかったりすると
続けるのもしんどいですよね(ノω・、)
 

便秘には食生活生活習慣
運動不足など様々な原因があります。
 

色々と原因はありますが…

要するに!!
腸の動きが弱まっている事が
1番の原因なのです!( ̄‥ ̄)b
 

今回は簡単に出来る便秘解消体操を
ご紹介して行きたいと思います!
 

本当に簡単に出来る体操なので、
高齢者の方にもとてもオススメです!
 

やっている間に便意をもようす程の
即効性もありますので、
ぜひ試してみてくださいね(≧ω≦)b
 

では便秘解消体操について
詳しく見て行きましょう!


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1.便秘体操のやり方!

 

まずこの体操はうつ伏せになって
行うのが特徴です!
 

ベッドなどにうつ伏せになり、
そのままの姿勢で10分間d(´▽`)b
 

そうしたら次は左右にゴロゴロと
寝転がる動きを数回行ってくだい!
 

以上が便秘体操のやり方です!
 

驚く位にとても簡単ですよね!Σ(*゚◇゚*)
 

この体操を毎日1回行う事で
便秘が解消されるのです。
 

詳しい体操のやり方は
動画をチェックして見てくださいね!

次は便秘体操の効果について
見て行きましょう!

2.便秘体操の効果とは?

 

うつ伏せでゴロゴロするだけで、
本当に便秘が解消されるの?(o¬ω¬o)
 

と思った方も多いと思います。
 

私も色々な方法を試して来ましたが、
こんなに簡単な体操で便秘が解消される
なんて本当に驚きだったのです(っ゚⊿゚)
 

便秘にはうつ伏せの姿勢
とても有効なのです。
 

腸は複雑な形に折りたたまれている為、
通常のマッサージでは中々刺激しづらい
場所です。
 

しかしうつ伏せになる事で、お腹が押され
腸全体がまんべんなく刺激されるのです。
 

小腸を刺激でき大腸のぜん動運動も
促してくれるので、腸の若返り
便通改善につながると言う訳です。
 

3.合わせて覚えるオススメポイント!

 

もっと効果を高めたい方に
オススメしたいのは、1日1回8時間以上
何も食べない時間を作る事です!
 

8時間以上何も食べないとは
どういう事かと言うと、
腸のぜん動運動に関係しているのです。
 

腸のぜん動運動は、食べ物が体内に
入ってから調度8時間後に起こります。
 

しかし8時間たたずに体内に食べ物が
入ってしまうと、

 
そこでリセットされてしまい、
また0からのやり直しに
なってしまうのです。
 

ダラダラと間食をしていたりすると、
いつまでたっても腸が動き出さないのです。
 

こうした事から、空腹の時間を
8時間以上作り、腸の動きを
活発にさせる事が大切です。
 

8時間といっても長い時間なので、
睡眠中の時間を利用するのが
良いですよね( ´艸`)
 

夕食はなるべく早めに取り、
間食などは控えて
眠りについてくださいね(´・ωゞ)
 

習慣づける事で腸の動きも正常になり、
生活習慣の乱れも改善出来そうですね。
 

今回はうつ伏せの体操をご紹介
しましたが、妊娠中の方にはうつ伏せ
体操は禁物ですので注意してください。
 

つぎは妊娠中でも出来る簡単な
便秘体操をご紹介したいと思います。


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4、妊娠中でも出来る便秘体操!

 

妊娠をすると今まで便秘では無かった方も
便秘になってしまったりと、
辛い症状が出てきます。
 

これは妊娠をすると活発になるホルモンが
腸のぜん動運動を抑制するからなのです。
 

またお腹が大きくなるにつれ腸が圧迫されて
便通の妨げにもなり、お腹が大きい事で
運動不足にもなりがちです。
 

お腹に負担をかけず、妊娠中の辛い便秘を 

解消する体操をご紹介したいと思います。
 

まず立ち上がり足を少し広げます、
そして両手を腰に当てぐるぐると回します。
 

時計回りに数回、反時計回りに
数回行ってください。
 

もう1つの体操は床に座り
あぐらをかきます。
 

そして両手を広げて
上半身を右にひねります。
 

あまりキツくひねる必要はありませんので
ゆっくり適度な角度でひねってください。
 

左側も同じようにひねって
数回行ってください。
 

妊娠中はむやみに薬などは飲めないので、
体操や食事で便秘を解消できると良いですね!
 

高齢者でもできる便秘体操のまとめ!

 

今回は高齢者の方でも簡単に出来る
うつ伏せ体操などをご紹介して
来ましたが、いかがだったでしょうか?
 

本当に簡単に出来る体操でしたよね?
w(*゚o゚*)w

 

効果を高めたい方は
空腹の8時間も合わせて試して
みてください!
 

また妊婦さんの便秘体操も
ご紹介しましたので
チェックしてみてくださいね。
 

今回の体操は即効性もありますが、
毎日続ける事も大切ですので
便秘解消に向けて頑張って行きましょう!
 

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